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深马训练营即将落幕人生就像长跑充分热身别受伤

发布时间:2021-01-13 12:36:13 阅读: 来源:塑焊机厂家

深马训练营即将落幕:人生就像长跑 充分热身别受伤

深圳国际马拉松赛组织委员会主办,赛事承办及运营商安琪体育公司和赛事主赞助商李宁公司共同承办的“李宁·深马训练营”已成功举办了五期课程,每一期都会为跑友分享专业的跑步技巧和科学的运动方式。随着2014深马的脚步慢慢逼近,2014李宁·深马训练营也即将告一段落。

深圳新闻网11月17日讯(记者 张玲)由深圳国际马拉松赛组织委员会主办,赛事承办及运营商安琪体育公司和赛事主赞助商李宁公司共同承办的“李宁·深马训练营”已成功举办了五期课程,每一期都会为跑友分享专业的跑步技巧和科学的运动方式。第五期“李宁·深马训练营”由原国家健将级运动员、国家田径一级裁判员、知名跑步教练郑辉带领150名学员一起“温故而知新”正确拉伸、正确跑步姿势和呼吸技巧、体能训练等。

充分热身,损伤NO WAY

“有很多人盲目的运动,追求速度,最终对身体造成的伤害是不可逆的,往往成为了终身的遗憾。”郑辉教练告诉学员,充分、科学的热身准备,不但能与运动损伤SAY NO,还能让跑步更轻松。

跑前充分活动膝关节,使之产生足够的膝盖液来滋润关节,不但能对膝盖起到保护作用,延长膝盖寿命,还能让它活动更为灵活。

“以往我们活动膝关节是半蹲着,双手放到膝盖上做绕环摆动,其实这样反而会加大膝盖骨的摩擦。正确的来说,应该是完全下蹲,两个手掌握住膝盖,从副侧韧带开始活动,慢慢由左至右缓慢摆动”。

除了这项动作之外,快蹲起也是跑马拉松、登山等运动前“必做无疑”的一项,这一系列动作能刺激节腔里产生适量的膝盖液来避免关节摩擦劳损,以上均以两个八拍为一组,直至能感觉到膝盖温热为宜。

很多跑友热身会活动膝盖、脚踝等部位,却忽略了手臂的热身准备。由于手臂会带动腿,就像节拍器,摆臂的幅度也会影响跑步的节奏。平常热身时可站立,握拳,肘部贴腰,双肩自然垂下,提胸抬头,大幅度摆臂以锻炼肩臂的韧性;马拉松一般采用小幅度摆臂以稳定节奏。

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