哑铃卧推做多少斤

哑铃卧推是一种常见的训练胸肌和上肢力量的健身动作。做哑铃卧推可以增强胸肌、三角肌和手臂的力量，并提高上肢的稳定性。哑铃卧推的重量应根据个体的实际情况来确定。

初学者可以选择较轻的哑铃，以确保正确的技术和动作执行。一般来说，女性初学者可以选择5-10磅（2.27-4.54公斤）的哑铃进行练习，而男性初学者可以选择15-20磅（6.8-9.1公斤）的哑铃。这个重量对于初学者来说相对轻，可以帮助他们熟悉哑铃卧推的动作和技巧。

当你的身体适应了这个重量，并能够保持正确的动作和技术时，你可以逐渐增加哑铃的重量。逐渐增加重量可以帮助你挑战肌肉，促进肌肉的生长和发展。每次增加重量的间隔可以根据个人的适应能力来确定，一般建议每次增加2.5-5磅（1.13-2.27公斤）的重量。

对于有经验的健身者，他们可以使用更重的哑铃进行卧推。经验健身者的胸肌力量可能较大，他们可以选择使用30磅（13.6公斤）以上的哑铃进行训练。对于专业的健身运动员来说，他们的训练负荷可能更高，使用更重的哑铃进行卧推训练。

然而，重量并不是唯一重要的因素。正确的姿势和技术也是至关重要的。无论训练多重的哑铃，你都应该注重正确的姿势和技巧。保持肩膀向后挺胸，背部平贴在凳子上，手臂保持稳定，慢慢下降哑铃直至**，然后用**力量推起哑铃直至手臂伸直。

此外，应该根据个人的身体状况和健身目标来确定哑铃卧推的重量。如果你希望增加肌肉力量和肌肉质量，可以选择相对较重的哑铃。如果你的目标是增加耐力和塑造身材，可以选择较轻的哑铃，并进行较多的重复次数。

总之，哑铃卧推的重量应该根据个人的实际情况来确定。初学者可以从较轻的重量开始，逐渐增加重量并注重正确的姿势和技巧。经验者和专业运动员可以根据自己的实际情况选择更重的哑铃。无论使用哪种重量，正确的姿势和技巧都是至关重要的，应该随时注意。